工作繁忙的时候,总是觉得应付不过来,头昏脑胀,失去秩序,效率低下,负面情绪接踵而来
结合高中请假休学的经历,我就在想,是我忍耐力真的这么差还是我的方法不正确?

其实很久之前就发现了这样一本书——《敏感的人如何面对外界压力》,我自认为我是一个敏感的人,也觉得上面的种种事实和敏感的性格有一定的关系,现在有时间来好好看这本书了,或许会获得一些启发吧。

理性看待敏感

外界对敏感的不认同

一般书上或电影里的受害者都被塑造成一副天性敏感的模样,不但脆弱,而且神经兮兮。这样安排戏剧效果会更好,因为受害者会明显地表现出困扰不安,但对高度敏感的人不大有利,因为这会让“受害者”与敏感画上等号。

切记,敏感不是缺陷

如果你是个高度敏感的人,人们很难领会你具有某些出众 的才能。那你怎么来比较评价你的内心的体验呢?这的确不容 易。通常你只注意到你的容忍能力比别人差,却忘了你属于一个特殊的群体。这个群体中的人常常表现出非凡的创造力、洞 察力、激情和爱心,而所有这些品质都是为整个社会所高度赞赏的。

但是,我们所有的人都是一个多面体。 因而,我们的敏感特性也意味着谨慎和内向,意味着我们需要更多时间来独处。由 于大部分人都不像我们, 他们并不了解我们的优点, 而只会认为 我们是怯懦、 怕羞、 软弱的人, 更大的罪名是说我们不合群。 因为害怕被贴上这些标签, 我们只好勉为其难, 尽力表现得与他人无异。但这样做只会让自己变得焦躁不安,忧心忡忡。

敏感是很容易被忽视的,相应的研究较少,也很难准确的描述具体的症状,当敏感的人出现“敏感的症状时”,通常都是会被误解的,会被认为忍耐力不够、性格古怪等

在扮演所有这些角色的时候,我们考虑得周到细密,经常阻止大多数人的鲁莽行动,结果常常使自己不招人喜欢。因此,为了很好地发挥我们的作用,我们必须得自我感觉良好,必须忽略那些“武士”说我们不如他们出色的话。

需要由自己对自己做出评判,忽略别人对你的负面评论,保持感觉良好
作为敏感的人,首先自己就不应该把敏感当作一种缺陷,否则就相当于放大了敏感所带来的压力,所以要切记敏感不是缺陷

真正导致出现负面结果的是“过激状态”,无论人是否敏感都会因为各种因素进入“过激状态”而导致发挥失常,只是敏感的人更容易进入过激状态

请高度敏感的人群谨记:过激状态是人生下来最先体会到的烦恼,也是最基本的烦恼,我们出生伊始就领教了过激状态是怎么回事。

敏感人的特点

  1. 对细微之处的感受力比常人更强,由于在不知不觉的收集和处理信息,使得直觉比常人更准确(但仍会出错,并不是建议你去相信直觉!),但也更容易产生疲倦

  2. 当刺激源和被害者心理联系起来时,会对敏感的人造成更大的困扰
    例如:邻居大声播放你不喜欢的音乐时(刺激源),之后你告诉邻居,希望他能够调小声音,在你离开以后,声音恢复成了之前的大小,甚至更甚,你就会觉得这是一种挑衅(被害者心理)

  3. 经受强烈刺激后,恢复的比常人更慢

  4. 有时可能有完美主义和强迫症

  5. 更能学以致用(个人感觉,更适合看书学习)

敏感的成因

敏感可能是由遗传(父母也是敏感的人)或者后天环境(父母的溺爱,过度的关心和保护,不幸福的童年)所带来的,需要记住的是敏感不会完全消失

敏感不光能从心理上得到解释,同时在生理上也能得到解释(这一点很重要,说明它某种程度上是不可避免的)

个人的敏感成因

从个人角度来看,我是具备遗传和后天环境两个原因的,幸运的是,我的童年还是比较幸福的(所以我不需要专业的治疗,只需要在生活中注意就好),但是父母的过度保护导致我小时候接触新事物的能力不强,也为了让我做安全的事情,向我描述了世界的危险

过度封闭还是过度参与?

敏感有两种起因,过度封闭和过度参与,很显然我是过度封闭了

封闭看似减少了引发过激状态的因素,但并不能让完全避免进入过激状态,相反,以前一些没有注意到、不会引发过激状态的因素会使你进入过激状态

弄清楚敏感从何而来并不重要,重要的是你如何去处理它

给敏感人的建议

保持充足睡眠

从生理角度来说,皮质醇会使人更容易进入过激状态,而保持充足的睡眠会使皮质醇含量处在一个正常范围中(敏感的人通常拥有更高的皮质醇含量),敏感的人相比正常人也需要更多的睡眠时间(研究表明,充足睡眠两周即可调整回正常状态)

如果醒着躺在床上,有些人就开始忧心忡忡,胡思乱想,于是就陷入过激状态。如果这样,你最好在床上看书,要么就起床,好好想想脑子里的问题,把你的想法或解决办法写下来,然后再上床睡觉。

想想看现在有没有什么事需要做的

通常无所事事会导致焦虑,所以想想有什么事情是需要做的,有哪些状况是需要改善的,这样可以减轻焦虑的症状,最好做一个列表,把自己要做的事情一件一件的记下来

尝试接触社会并进行各种尝试

高度敏感儿童及成年人应步入社会进行各种尝试而不应退缩。虽说敏感的人因更容易进入过激状态而导致发挥失常,但这绝对不能作为逃避现实的理由(我们的却需要时间独处,但是独处的时间不能太长,逃避人群,你就失去了现实感,失去了适应能力。)

对自己的身体敞开心扉,学会自我表现

放弃自己内心的成见,如果想去做什么事情,那就去做吧,不要压抑自己,对自己的身体敞开心扉,身体就会更加健康,自我表现是最好的方式。

应该强迫自己多安排一些玩的时间

睡眠和娱乐,高度敏感的人还需要很多“停工时间”,给自己松松发条,回顾白天发生的事情。

在做日常计划时,我通常都会安排的很满,让自己看起来很忙很充实,觉得这一天很圆满,但是往往没能坚持下来,在计划中给自己安排停工时间,计划就会变得人性化,从心理和身体上都感觉到受到了尊重

内心的旁观者

对付过激状态的心理疗法:反复念口诀,这句口诀必须是你平日让内心宁静时常念的。冷眼旁观处于过激状态的自己,喜爱自己面临的处境,喜爱处于过激状态。旁观自己时,你应该想象着自己站在一旁观察自己,说不定还可以和一个假想中的人物谈论你自己,如果你无法喜爱自己面临的处境,那么你就必须喜爱自己,也就是那个无法喜爱自己所处境况的自己,这一点至关重要,甚至是必不可少的。

音乐

如果你已经处于过激状态下,那就不要听太伤感的音乐,也不要听那些让你联想起往事的音乐

生理疗法

摆脱目前处境! 闭上眼睛,不为外界刺激所动,所谓眼不见为净。

时不时休息片刻。

到户外去。

让水带走压力。

散步。

调匀呼吸。

换一个姿势,放松身心,增强信心。动一动!

温柔地微笑、体态放松、自由活动可以打破那种僵硬的紧张感

自我心理暗示

  1. 不要夸奖自己所取得的成就,而要夸奖自己敢冒险、爱学习新事物的精神,这样能帮助你正确对待失败
  2. 不要老是和别人去比,越比越争强好胜
  3. 让自己的期望值现实一点
  4. 别人能说会道,你洗耳恭听就是了,但是不要强迫自己去学他们
  5. 光是叫自己要有信心,是毫无用处的。一定要坚持本章教你的两种方法:一方面处理好过激状态,一方面欣赏自己的内倾性格
  6. 对自己保证,不要急于求成

在工作之外展现自己的才华

你不要把自己的天赋全部表现在工作中。你可以通过个人计划、艺术、策划未来或者同时自己做老板,来表现自己的才华,尽量通过生活本身来表现。

自我补完

努力改善自身的弱项是一条通向完美境界的特别有价值的途径。这样我们就能与埋藏在无意识中的东西相接触,从而使我们能够与之融洽相处。

一个极性是吸收信息的两种方式:通过感官(事实)或直觉 (事实的微妙含义)。另一种极性是对吸收的信息进行判断的两种方式:通过思维(以逻辑或公理为基础)或情感(以个人经验以及看上去对我们自己和亲友有益的东西为基础)。

从我的角度来说,我是直觉—情感型,所以就需要加强感官—思维的能力

加强感官:你可以做度假计划,搜集目的地的详细资料,预先计划好要带的每一件东西,要做的每一件事情。
加强思维:你可以找一本哲学书看,或听理论数学课程或者物理学课程。

最后的礼物

如果按照上述的建议去做,不仅可以减少敏感对你的负面影响,你还会有一个意外收获——羟色胺含量提高(这是一种神经递质,能够稳定情绪,为人带来愉悦的感觉,使人更有活力,研究表明社会地位高的人比普通人有更高的羟色胺含量,当然它也不能过量),这会使你远离抑郁,更加勇敢的面对未知事物。


Keeping frank is the easiest way to keep it simple.